将来の自分の姿を想像したときに豊かな髪を維持している自分でありたいと願うのは男性であれば誰しもが抱く共通の願いですがAGAいわゆる男性型脱毛症は遺伝的な要素が強い疾患であるため親族に薄毛の人がいる場合その運命から逃れることはできないと諦めてしまっている人も少なくありません。しかしながら近年の研究では遺伝的素因を持っている人であっても生活習慣や頭皮環境の違いによって発症の時期や進行のスピードに大きな差が生じることが明らかになってきており日々の積み重ねによる予防がいかに重要であるかが再認識されています。AGAの予防においてまず着手すべきは睡眠の質の向上であり髪の毛の成長に不可欠な成長ホルモンは入眠から約三時間の間に訪れる深いノンレム睡眠中に最も多く分泌されるためこのゴールデンタイムを逃さないことが髪を育てるための第一条件となります。現代人はスマホやパソコンのブルーライトを夜遅くまで浴びる生活が常態化しておりこれが睡眠の質を低下させ自律神経を乱すことで頭皮への血流を悪化させる大きな要因となっているため就寝前の一時間はデジタルデトックスを行いリラックスした状態で眠りにつく習慣をつけることが推奨されます。次に重要なのが食生活の見直しであり髪の主成分であるケラチンというタンパク質を合成するためには良質なタンパク質だけでなくその合成を助ける亜鉛やビタミン類が欠かせませんがファストフードやコンビニ弁当中心の食生活では脂質や塩分が過剰になる一方で必要な栄養素が慢性的に不足しがちになりこれでは健康な髪が育つ土壌を作ることができません。特に亜鉛は牡蠣やナッツ類に含まれていますが現代人の食生活では最も不足しやすいミネラルの一つであり意識的に摂取するかサプリメントを活用するなどの工夫が必要です。また過度な飲酒や喫煙も髪にとっては大敵でありアルコールを分解する過程で髪の成長に必要なアミノ酸やビタミンが大量に消費されてしまうことやニコチンが血管を収縮させて頭皮への酸素供給を阻害することは周知の事実であり本気で予防を考えるならこれらの嗜好品との付き合い方を見直す勇気も必要です。さらに運動不足も血行不良を招く要因となるためエスカレーターではなく階段を使ったり週末に軽いウォーキングを行ったりして全身の血流をポンプのように循環させることも頭皮環境の改善に寄与します。そして見落としがちなのがストレス管理であり強いストレスを感じると体内で活性酸素が発生しこれが毛母細胞を攻撃して老化を早めるだけでなくホルモンバランスを乱してAGAの進行を加速させるトリガーとなるため自分なりのストレス解消法を見つけてこまめにガス抜きをすることがメンタルヘルスだけでなく髪の健康を守ることにも繋がります。AGAの発症メカニズムは男性ホルモンと還元酵素の結合によるものですがこの結合を促進させる要因の一つとして生活習慣の乱れが深く関与していることを理解し遺伝だからと諦める前に自分の生活を見つめ直してできることから改善していく姿勢こそが最大の予防策となります。